«Планка» — это замечательное пассивное упражнение на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. В комплексе с отжиманиями и подтягиванием — может полностью заменить комплекс необходимых для поддержания отличной физической формы упражнений.
Занимается «Планка» следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять — двадцать секунд и сделать перерыв – позже увеличив продолжительность и число подходов.
Кстати, последний зафиксированный в мире рекорд по стоянию в упражнении «Планка» составляет 8 часов и 1 минута. Ровно столько удалось находиться в неподвижном положении Мао Вэйдунгу, китайскому полицейскому. И хотя мировой рекордсмен не является каким-то асом спортивного дела, он регулярно занимается спортом на уровне любителя, а также служит в подразделении, которое борется в Китае с терроризмом. При этом наш герой, после того, как рекорд был зафиксирован, на радостях для закрепления достигнутого успеха умудрился еще и несколько раз отжаться от пола. Рекорд установлен в мае 2016 года, но до сих пор еще никем не побит. Можете дерзнуть!
«Планка» — это идеальное упражнение для того, чтобы поработать над всеми мышцами пресса. Если вы хотите накачать пресс, то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения на пресс могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц пресса с максимальной эффективностью.
Кроме того планка улучшает вашу гибкость, улучшит равновесие.
Небольшой лайфхак! Со слов опытных мануальных терапевтов после планки покрутись калачиком — колени к груди — на спине. И это быстро снимет напряжение на позвоночник созданное при выполнении упражнения. Это важно!
Ну и как бонус-планка это переходное статическое упражнение для освоения отжиманий от пола. Руки крепнут, мышцы тренируются. Останется только начать правильно дыша начать отжиматься по несколько подходов и вы быстро научитесь отжиматься на руках от пола.
