Красивый, кубиками пресс мечта многих. На самом деле хотя и мышцы пресса самые трудно прокачиваемые, комплексом специальных несложных упражнений его можно быстро привести в соответствие. Если Вы не привыкли регулярно заниматься гимнастикой, упражнения для брюшного пресса покажутся вам трудными — не следует слишком перебарщивать, можно потерять уверенность в своих силах и желание регулярно заниматься гимнастикой, а ведь это важно! 15 минут в день (можно через день) и вы похудевшие и красивые.
И так комплекс упражнений для пресса.
|
1.
|
Ляжем на спину, вытянув руки назад, за голову. Ногами зажмем какой-нибудь маленький предмет: книгу или мячик, поднимем ноги вертикально к телу. Делаем ногами круги: сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснемся ногами пола. И наоборот — начинаем с больших кругов и кончаем маленькими. Пока не утомимся. |
|
|
|
2.
|
Лежим, для ног — опора под шкафом. Если занимаетесь в паре партнёр может держать ваши ноги. Руки вытянуты назад, за голову, ладони кверху, на ладонях — груз, пойдут лёгкие гантели. Поднимаем руки на высоту в 10-15 сантиметров — делаем вдох, описываем полукруг до бедер. Руки падают — выдох. Повторить то же движение наоборот. И это упражнение тоже не очень легкое. |
|
|
|
3.
|
Лежим. Поднимаем ноги вертикально к полу и описываем крути отдельно каждой ногой. Сперва от себя, потом к себе. |
|
4.
|
Полусидим, опершись на предплечье. Ноги вытянуты. Поднимаем ноги и отводим их как можно дальше вправо, потом влево. Для контроля можно зажать ногами подушку. |
|
5.
|
Ложимся, поднимаем корпус и принимаем сидячее положение. Наклоняемся и кончиками пальцев рук прикасаемся к кончикам пальцев на ногах. Труднее поднимать корпус, если ноги согнуты в коленях, а руки заложены за голову. Ноги нельзя отрывать от пола. Еще лучше засунуть их под шкаф. |
|
|
|
6.
|
И, наконец, самое тяжелое упражнение. Лежим, тело напряжено. Поднимаем ноги на высоту в 10 —15 сантиметров над полом и поочередно скрещиваем их. Нельзя задевать пол ногами. |
|
|
|
7.
|
Отдыхаем. Лежа на спине, подтянем к животу согнутые в коленях ноги и поболтаем ими. |
|
Разумеется данные упражнения подходят как для мужчин так и для женщин. Что немаловажно относятся к виду так называемых «постельных» упражнений — не требующих специального оборудования, их можно просто сделать с утра практически не вставая с кровати. |
[…] О физкультуре, кстати, думаю, в следующей статье поговорим отдельно, так как считаю, что при броске кастинговой сети работают мышцы, мало напрягаемые нами в повседневной жизни, отсюда при кидании сети большого радиуса и веса многие быстро устают. Однозначно к этому вопросу вернусь в ближайшее время, обсудим, может упражнения какие подберём… (вот на эту тему статья-набросок) […]
действенно, хотя судя по рисункам — методика 40-х годов.