Комплекс упражнений для пресса

Красивый, кубиками пресс мечта многих. На самом деле хотя и мышцы пресса самые трудно прокачиваемые, комплексом специальных несложных упражнений его можно быстро привести в соответствие. Если Вы не привыкли регулярно заниматься гимнастикой, упражнения для брюшного пресса покажутся вам трудными – не следует слишком перебарщивать, можно потерять уверенность в своих силах и желание регулярно заниматься гимнастикой, а ведь это важно! 15 минут в день (можно через день) и вы похудевшие и красивые.

И так комплекс упражнений для пресса.

1.

Ляжем на спину, вытянув руки назад, за голову. Ногами зажмем какой-нибудь   маленький предмет: книгу или мячик, поднимем ноги вертикально к телу. Делаем   ногами круги: сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснемся   ногами пола. И наоборот — начинаем с больших кругов и кончаем маленькими. Пока   не утомимся.ruskemping

2.

Лежим, для ног — опора под шкафом. Если занимаетесь в паре партнёр может   держать ваши ноги. Руки вытянуты назад, за голову, ладони кверху, на ладонях   — груз, пойдут лёгкие гантели. Поднимаем руки на высоту в 10-15 сантиметров —   делаем вдох, описываем полукруг до бедер. Руки падают — выдох. Повторить то   же движение наоборот. И это упражнение тоже не очень легкое.
 press2

3.

Лежим. Поднимаем ноги вертикально к полу и описываем крути отдельно   каждой ногой. Сперва от себя, потом к себе.press4

4.

Полусидим, опершись на предплечье. Ноги вытянуты. Поднимаем ноги и   отводим их как можно дальше вправо, потом влево. Для контроля можно зажать   ногами подушку.press3

5.

Ложимся, поднимаем корпус и принимаем сидячее положение. Наклоняемся и кончиками   пальцев рук прикасаемся к кончикам пальцев на ногах. Труднее поднимать   корпус, если ноги согнуты в коленях, а руки заложены за голову. Ноги нельзя   отрывать от пола. Еще лучше засунуть их под шкаф.press5

6.

И, наконец, самое тяжелое упражнение. Лежим, тело напряжено. Поднимаем   ноги на высоту в 10 —15 сантиметров над полом и поочередно скрещиваем их.   Нельзя задевать пол ногами.press6

7.

Отдыхаем. Лежа на спине, подтянем к животу согнутые в коленях ноги и поболтаем ими.press7
 Разумеется данные упражнения подходят как для мужчин так и для женщин. Что немаловажно относятся к виду так называемых “постельных” упражнений – не требующих специального оборудования, их можно просто сделать с утра практически не вставая с кровати.

Об авторе Алексий

Завсегдатай этого сайта
Запись опубликована в рубрике Гимнастика, Здоровье, мастер-класс, Хобби, увлечения с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

2 комментария на «Комплекс упражнений для пресса»

  1. Уведомление: Что делать кастинговику зимой или время оттачивать мастерство. | РусКемпинг – обмен опытом и мнениями

  2. Алексий говорит:

    действенно, хотя судя по рисункам – методика 40-х годов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>